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産後ダイエットGuide > 産後の摂取カロリー

産後のダイエットでは、ただカロリーを抑えるだけではなく、適正なカロリー摂取が必要です。産後の摂取カロリーについて考えましょう。

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ただカロリーを抑える、は「×」

産後ダイエットではエクササイズと同時に、食事管理も必要になります。

出産前と産後では必要なカロリーも栄養素も異なりますから、ただカロリーを抑えるだけでは成果は出せません。一般的に、女性が1日に約1200kcalを必要としているとされます。そして妊娠すると更に800kcal以上のエネルギーが必要で、およそ2000~2200kcalを摂取しなくてはなりません。

かと言って産後ダイエットの為に出産してすぐ標準カロリーに戻してしまえば、栄養不足になり、身体が持ちません。授乳期の適正カロリーは、完全母乳の場合1日2000~2500kcal、粉ミルクなどを併用する場合には1500~2000kcalを目安にして下さい。

産後ダイエットで食事制限をスタートさせるタイミングは、離乳食がスタートしてからです。徐々に1300kcalまで抑えましょう。

適正カロリーの計算

もちろん、先述した必要カロリーはあくまで目安です。

実際に必要なエネルギー量は年齢や体重によって異なります。産後ダイエットではなるべく計画的に実践した方が効果的ですから、正確な数字を出す為の適正カロリーの計算方法をご紹介しましょう。

まず、適正カロリーの計算の前に、適正体重を割り出します。いわゆるBMIを参考に、「体重(kg)÷身長(m)×身長(m)」で適正体重を計算してみましょう。例えば適正体重が22だとします、その数字に30をかければ、1日に必要な適正カロリーが割り出されます。

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