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産後ダイエットGuide > 産後に欠かせない栄養素

ダイエット中に陥りがちなのが、栄養素の欠如や栄養バランスの崩れです。産後のダイエットは必要な栄養素をバランスよく摂取して健康的に行いましょう。

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バランス重視!

産後に欠かせない栄養素は、「タンパク質」、「糖質・脂質」、「無機質・ビタミン」です。もちろん「炭水化物」も必要です。

つまり、一般的に必要な栄養素を満遍なく摂取するのが理想的です。産後ダイエットの食事管理では、とにかくバランスを重視して下さい。いくら産後の栄養補給に最適、とされるような大豆製品や野菜でも、そればっかりは禁物です。普段あまり意識していない方だと、どの食材がタンパク質でどの食材が炭水化物なのか、区別できないケースも。

基本的な栄養学に関しては、今後の為にも把握しておく必要がありますし、赤ちゃんの為にも勉強しておきましょう。

理想の割合

産後ダイエットではとにかく各栄養素をバランスよく摂取することが大切です。とは言っても、目安が欲しいところですよね。

栄養学上理想的とされる割合は、「炭水化物・糖質」が6、「タンパク質」が5、そして「脂質」と「野菜・果物」が1でその他調味料などが0.5だそうです。この割合で適正カロリーに収まるよう、うまく配分できるようになりましょう。

初期の頃はカロリー表とにらめっこして一々照らし合わせるしかありません。次第によく食べる食材は暗記しますし、正確に重さを測らなくても目分量で配分できるようになります。暇潰しにカロリー表をチェックしてみると、木綿豆腐と絹ごし豆腐ではカロリーが違うことが分かったり、新しい発見が色々あって楽しいものです。

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