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産後ダイエットGuide > 食事管理の注意点

産後は貧血や便秘などの症状に悩まされる女性が多くみられます。特に産後ダイエットに取り組む場合は食事管理に注意する必要があります。

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貧血対策

元々女性の鉄分量は低く、貧血気味の方は珍しくありません。

特に産後は鉄分不足に陥りやすいので、意識して鉄分を摂取し、貧血対策して下さい。産後ダイエットの食事管理では、各栄養素を万遍なく摂取するのが理想的ですが、鉄分が必要量に達するよう心掛けましょう。

鉄分を多く含む食材は、野菜だとほうれん草が有名ですが、小松菜でもOKですし、レバーも定期的に献立に加えましょう。

青野菜が苦手ならジューサーにかけてリンゴジュースで割ったり、野菜ジュースを利用しましょう。カレーに入れて煮込んでも味が誤魔化される筈です。また、レバーが苦手ならペースト状にすることで独特の食感や風味が改善されます。

便秘対策

そして、産後の美容・健康トラブルと言えば何と言っても「便秘」でしょう。

妊娠前は便秘トラブルなど経験したことのない女性でも、妊娠・出産をきっかけに腸内環境が変化し、便秘に苦しめられるそうです。なぜなら、授乳中は赤ちゃんにミルクをあげているせいで、どうしても水分不足になりがちです。そこに食物繊維不足が重なると、あっという間に便秘になってしまいます。

また、赤ちゃんのお世話でゆっくりトイレにこもっていられない精神状態も影響しているのかも知れません。便秘も症状が悪化すれば痔を引き起こしますから、積極的に水分と食物繊維を補給し、腸内環境を整えましょう。

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