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筋肉トレーニングの重要性

産後のダイエットにも筋肉トレーニングは効果的です。筋肉トレーニングがダイエットに有効な理由と、簡単な腹筋トレーニングをご紹介します。

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ダイエットに筋肉トレーニングが効果的なことは良く知られていますが、産後のダイエットにも筋肉トレーニングは重要です。

まずは、ダイエットに筋肉トレーニングが有効な理由についてお話したいと思います。

食べないだけのダイエットというのは、栄養不足に陥り、体調不良や病気の原因にもなってしまいます。
ですから、ダイエットを成功させるためには、太りにくい体作りが必要です。

太りにくい体というのは、基礎代謝量が高い体です。

食べる量も運動量も同じでも、太る人と太らない人がいるのは基礎代謝量が違うからです。

では、基礎代謝量を高めるためにはどうすれば良いのか??


これが、筋肉をつけることです。

基礎代謝は1日の総消費カロリーの70%を占め、そのうちの40%は筋肉による代謝です。

つまり、筋肉トレーニングがダイエットに有効な理由は、

「筋肉トレーニングにより筋肉が増えて基礎代謝量が高まる⇒太りにくい体になる」

ということです。


もちろん、産後ダイエットにも筋肉トレーニングは有効です。
特に、お腹周り、腰周りの筋肉を鍛えることで、骨盤が正常な位置に戻る手助けとなります。

また、お腹周り、腰周りの筋肉は、天然のコルセットと呼ばれ、腰痛などの予防にもなります。

具体的な腹筋の鍛え方は、一般的な腹筋運動ではなく、呼吸を意識した方法で行います。

1.仰向けに寝る

2.ひざを曲げて立てる

3.頭を持ち上げておへそを見る

4.自然な呼吸のままお腹に力を入れる

5.頑張って10秒間力を入れたままにして、少し休憩

6.5セット程度行う


2~3日ごとに行ってみてください。
ポイントは頑張り過ぎないことです。

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